X型腿让身材走样、身体痠痛!1运动改善X型腿

发布于:2020-06-09 分类:F生活的   

X型腿是什幺?
我们的身体共有650条肌肉,大多都是成对。成对的目的是让骨骼前后、左右或上下维持平衡,以及让肢体的运动能够有来有回。但是,成对的肌肉如果有任一边作用力太强、长期僵硬,或是相反地过于无力,都会影响另一边肌肉造成不平衡状态。
X型腿因腿部外侧肌肉作用力强而紧绷、内侧相对无力而被拉长,造成外侧的关节会过度磨损。
阳明大学复健科技辅具研究所硕士罗明哲说,孩童时期发生X型腿是正常成长现象,但成年人若有X型腿,多因身高超高、脚力不佳或孩童期运动不足。
X型腿有什幺影响?
髋关节到大腿容易疼痛
X型腿的人从小习惯单腿跪坐或是喜欢反盘腿的坐姿,坐椅子的时候,小腿会习惯性的往外,甚至喜欢勾住 椅子的椅脚,觉得这样的坐姿特别舒服。会造成X型腿的原因,多半是因为髋关节内旋,髋关节周遭的组织,变得比较紧绷、比较发达,臀部也就显得特别大。
另外,许多X型腿的人足弓比较高,走路时会有些许内八的步态,而这种步态也会导致臀部接近大腿后侧的肌肉用不到力,所以臀部就会比较鬆垮,再加上髋关节周遭组织又比较发达,所以臀围就会变得更宽,而出现西洋梨身型。
X型腿的人最常出现的身体不适感会在膝盖前方、髋关节和大腿外侧这一带。因为髋关节过度内旋,导致大腿外侧的肌腱特别紧绷,所以从髋关节外侧到鼠蹊处这一带,甚至连到大腿和膝盖的外侧,都会出现间歇性痠痛的感觉。
改善作法
想要改善X型腿,最好的办法,是从骨盆和足底双管齐下。改变习惯的受力方式,同时伸展过度紧绷的肌肉群,减少髋关节和骨盆旋转的角度,腿型自然会变得比较正。
X型腿改善运动
步骤:
  1. 平坐在垫子上,双脚脚底尽量相贴靠在一起。
  2. 上半身往前弯,双手往前伸展,双腿外侧和鼠蹊处会有伸展开的感觉。
  3. 停留约十到十五秒后,慢慢回到1的位置。
  4. 做十次到十五次。

小提醒:呼吸尽量放慢,让身体放轻鬆。

正文到此结束.